przeciez to nie jest ciężar niewiem co ty na treningu robisz ale sie o******lasz strasznie stąd mizerny efekt. proponuje zrobić tydzien przerwy podbić kcal w diecie i zmienic trening na skróconą wersje fbw lub split.
hmm a co myslicie o jego planie? bo ja jestem w podobnej sytuacji waze 72 kg i mam 191cm wzrostu xD i split na mnie nie dziala, czy ten fbw jest dobrze ulozony?
Split partia 2x w tyg się moimzdaniem nie opłaca. Zrób FBW: Prostowanie w siadzie 4s Uginanie w leżeniu 4s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro
Tak Obli z przykroscia stwierdzam ze to prawda,codziennie zauwazam cos nowego.Najgorsze jest to ze umysl ten sam nic sie nie zmienia,tylko cialo nie nadaza. dzis pojechalam jak zwykle rano na silke,i zadnej jakiejs werwy nie mialam,zrobilam kilka cwiczen bez skladu i ladu,nie bede nawet odpisywac,zyje juz wyjazdem,musze posprzatac i spakowac [...]
witam ponownie. sorry za to zamieszanie ze zdjeciami, ale nie umiem wrzucac wiecej niz 1. obiecuje, ze od tej pory bede juz edytowal posty trening byl jakis z dupy 1. suwnica-40,80,120kg-12,10,8powt 2. prostowanie na siedzaco-6,8,10sztabka-3x10powt 3. uginanie na lezaco-3x10powt, nie ogarniam ciezarow na tej piekielnej maszynie, ale cienko [...]
Mój trening prawie rok split teraz próba fbw ćwiczenia będą zmieniane do urozmaicenia Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie Ramion na [...]
Jeśli mógłbyś trenować pon,wt,czw i pt to poleciłbym split partia 2x w tyg. Nie robiłeś planów typu FBW ale na nie trzeba 3x treningowe co drugi dzień np. pon,śr,pt. Ciężko coś będzie zrobić bo masz dwa dni treningowe pod rząd. Chyba, że masz jakiś sprzęt w domu i możesz dołozyć jeden trening w domu np. w środe albo w weekend. Pzdro
Przy twoim stażu po prostu FBW będzie dużo lepszym rozwiązaniem, ułóż inne od dotychczasowego albo zabierz się za HST itp. Na split przyjdzie jeszcze czas :)
Mam pytanie czy dla kogos kto cwiczyl ok 3miesiace lepsze bedzie fbw 3x na tydzien czy split 2xpartia/tydzien? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-26 08:26:31
Zadenj grupy nie powinno sie cwiczyc codziennie, jezeli chodzi o silke i codzienne treningi to owszem ale tylko jak jest to split, czyli jeden dzien np robisz klatke i biceps a na drugi co innego. Pod SW najlepsze jest FBW czyli trening calego ciala, ktorego raczej nie ma sensu robic dzien po dniu, robi sie najczesciej 3 razy w tygodniu. Jezli [...]
trening partii raz w tyg bez zadnych specjalizacji itp to imo lekka strata czasu split z partia 2x w tyg albo wlasnie FBW beda dobre i to ze cwiczysz 4 mc nie ma tu znaczenia